Les blessures les plus fréquentes au padel, et comment les éviter

Coude, épaule, mollet, cheville, dos : les blessures du padel viennent souvent d'un matériel mal choisi ou d'un échauffement bâclé. Les reconnaître, les prévenir, et savoir quand consulter.

Le padel est un sport réputé accessible, et il l'est. Mais il demande des changements de direction brusques, beaucoup de coups au-dessus de la tête et des frappes répétées avec une raquette pleine. Résultat : certaines blessures reviennent très souvent. La plupart se préviennent avec un bon échauffement, un matériel adapté et un peu de renforcement.

1. Le coude : l'épicondylite

Douleur sur la face externe du coude, qui augmente quand on serre la raquette ou qu'on soulève un objet. Elle vient de vibrations répétées et d'une prise trop serrée.

• Une raquette au toucher plus souple et pas trop lourde.
• Un grip à la bonne taille : trop fin, il oblige à serrer.
• Une main détendue entre les frappes.

Nous lui avons consacré un guide complet : padel et tennis elbow.

2. L'épaule

Bandejas, viboras, smashs et lobs défensifs sollicitent beaucoup les tendons de l'épaule. La douleur apparaît d'abord bras levé, puis parfois la nuit.

• Échauffer l'épaule avant de frapper fort (rotations, élastique).
• Renforcer les rotateurs deux fois par semaine.
• Ne pas multiplier les smashs à pleine puissance : la bandeja est souvent le meilleur choix.

3. Le mollet : le « coup de fouet »

Une douleur vive et soudaine à l'arrière de la jambe, comme si l'on avait reçu une balle, pendant un départ ou un freinage. C'est une déchirure musculaire, très fréquente chez les joueurs de plus de 35 ans. Arrêtez de jouer immédiatement.

• Un échauffement qui fait vraiment monter la température des mollets.
• Une bonne hydratation : la fatigue et la déshydratation favorisent l'accident.
• Des exercices de montées sur pointes de pieds pour renforcer.

4. La cheville : l'entorse

Un appui qui tourne en reculant pour un lob, un pied posé sur une balle qui traîne au sol. Deux réflexes : des chaussures de padel, dont la semelle accroche le gazon sablé sans bloquer le pied, et ne jamais laisser de balles près des joueurs.

Notre guide pour choisir ses chaussures de padel vous aide à trouver la bonne semelle.

5. Le genou et le dos

Jouer jambes tendues reporte les efforts sur les genoux et le bas du dos. La solution est technique : fléchir les jambes pour aller chercher les balles basses plutôt que de se pencher, et renforcer le gainage.

Quand consulter ?

• Une douleur qui persiste plus d'une semaine, ou qui revient à chaque partie.
• Un gonflement, une impossibilité de poser le pied ou de lever le bras.
• Une douleur brutale avec sensation de claquement.

Un médecin ou un kinésithérapeute posera un diagnostic précis : cet article donne des repères, il ne remplace pas un avis médical.

Le matériel, premier geste de prévention

Une raquette trop lourde ou trop rigide pour votre niveau est la cause la plus fréquente des douleurs au bras. Si vous hésitez, le Smash Date vous propose en six questions une raquette adaptée à votre jeu, y compris si vous avez le bras sensible.

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