Combien de calories brûle-t-on au padel ?

Le padel est un vrai sport d'endurance déguisé en jeu entre amis. Combien de calories dépense-t-on en une heure, ce qui fait varier ce chiffre, et comment en faire un allié pour garder la forme.

On sort souvent d'une partie de padel en ayant l'impression d'avoir surtout rigolé avec ses amis. Pourtant, une heure de jeu représente une dépense d'énergie comparable à un footing tranquille. Le padel alterne des efforts courts et intenses et des temps de récupération : c'est un entraînement fractionné qui ne dit pas son nom.

Les ordres de grandeur

Les chiffres ci-dessous sont des estimations pour un adulte de 70 à 80 kg. Ils varient beaucoup d'une personne à l'autre.

Pour comparaison, une heure de marche rapide représente environ 300 kcal, et une heure de course à allure modérée 600 à 700 kcal.

Ce qui fait varier la dépense

• Votre poids : plus on est lourd, plus chaque déplacement coûte d'énergie.
• L'intensité des échanges : des points longs, beaucoup de courses vers les vitres et de remontées au filet font grimper la dépense.
• Le temps de jeu réel : sur une heure réservée, on joue souvent 35 à 45 minutes effectives, le reste étant fait de pauses et de ramassage de balles.
• La température : il fait travailler davantage le cœur.

Une montre cardio donne une estimation personnalisée, mais elle reste approximative : prenez ses chiffres comme une tendance, pas comme une vérité.

Faire du padel un allié forme

• La régularité compte plus que l'intensité : deux ou trois parties par semaine font plus qu'un tournoi par mois.
• Jouez des points plutôt que de simples échanges : le rythme monte naturellement.
• Ajoutez du renforcement : plus de muscle, c'est plus de dépense au repos et moins de blessures.
• Ne compensez pas tout au bar du club : une bière et une assiette de frites effacent une bonne partie d'un match.

Bien plus que des calories

Le padel travaille le cœur, les jambes, les réflexes et la coordination, tout en restant un moment social. C'est sans doute son plus grand atout : on revient jouer parce qu'on s'amuse, et c'est ce qui permet de garder une activité physique sur la durée.

Pour aller plus loin : 8 exercices de préparation physique, que manger autour d'un match et combien de temps dure un match de padel.

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