Hydratation au padel : combien boire, et quand ?

Sur un court couvert en été, on peut perdre plus d'un litre d'eau par heure. Combien boire avant, pendant et après un match de padel, et comment reconnaître les premiers signes de déshydratation.

Une perte d'eau de seulement 2 % du poids du corps suffit à faire baisser la lucidité, la précision et l'endurance. Au padel, où tout se joue sur des réflexes et des balles placées, cela se voit vite : volées dans le filet, lobs trop courts, jambes qui ne suivent plus. Bonne nouvelle : c'est l'un des facteurs de performance les plus faciles à maîtriser.

Combien perd-on en jouant ?

Tout dépend de la température, de l'intensité et de chacun. Pour un match en double, on observe en général :

Pour connaître votre propre perte, pesez-vous avant et après une partie : chaque kilo perdu correspond à environ un litre d'eau.

Avant le match

• Buvez régulièrement dans la journée, pas tout d'un coup avant de partir.
• Dans les deux heures qui précèdent, environ un demi-litre, par petites quantités.
• Un repère simple : des urines claires signifient que vous partez bien hydraté.

Pendant le match

Le padel offre une occasion idéale : le changement de côté, après chaque jeu impair. Profitez-en pour boire quelques gorgées à chaque fois, même sans soif. La soif arrive tard, quand le déficit a déjà commencé.

• Partie d'une heure : de l'eau suffit.
• Plus d'une heure, forte chaleur ou tournoi : une boisson qui apporte aussi du sel et un peu de sucre (boisson de l'effort, ou eau avec une pincée de sel et un peu de jus de fruit).
• Gardez votre bouteille à l'ombre : une eau fraîche se boit plus facilement.

Après le match

Continuez à boire dans les heures qui suivent, jusqu'à retrouver des urines claires. Si vous vous êtes pesé, visez environ une fois et demie la quantité perdue, étalée sur la soirée. Une soupe, un laitage ou un repas salé aident à retenir cette eau.

Les signes qui doivent alerter

• Bouche sèche, soif intense, maux de tête.
• Crampes, surtout dans les mollets.
• Vertiges, fatigue soudaine, frissons malgré la chaleur.

Dans ce cas, arrêtez-vous, mettez-vous au frais et buvez. Si les signes ne passent pas rapidement, demandez de l'aide.

Le sac du joueur bien préparé

Une gourde d'au moins un litre, une serviette, et pour les longues journées une boisson de l'effort. Ajoutez des balles neuves et un surgrip de rechange : avec la transpiration, le grip devient vite glissant.

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