Commencer ou continuer le padel après 50 ans

Petit terrain, jeu en double, balles qui restent en jeu grâce aux vitres : le padel est l'un des sports de raquette les plus accessibles après 50 ans. Nos conseils pour en profiter longtemps, sans se blesser.

Dans beaucoup de clubs, les joueurs de plus de 50 ans sont parmi les plus assidus. Ce n'est pas un hasard : le padel se joue sur un terrain de 20 mètres sur 10, toujours en double, et les vitres prolongent les échanges. On court moins qu'au tennis, on joue plus, et l'ambiance est très conviviale. C'est un excellent moyen de garder la forme, la coordination et le lien social.

Avant de commencer

• Un avis médical est recommandé si vous reprenez le sport après plusieurs années, ou si vous avez des antécédents cardiaques, articulaires ou de tension.
• Commencez par des cours : quelques séances avec un moniteur vous apprennent les bons placements et vous évitent de prendre de mauvaises habitudes qui fatiguent le bras.
• Jouez avec des partenaires de votre niveau : les échanges sont plus longs et plus agréables.

L'échauffement n'est pas une option

Après 50 ans, les muscles et les tendons ont besoin de plus de temps pour se préparer. Dix minutes suffisent : marche rapide, montées de genoux, rotations des épaules et des poignets, petits pas chassés, puis échanges doux au filet. Les mollets méritent une attention particulière : c'est là que survient souvent le « coup de fouet ».

Suivez pas à pas notre échauffement spécial padel.

Le bon matériel

Une raquette trop dure ou trop lourde est la première cause de douleurs au bras. Notre guide sur le tennis elbow au padel détaille les bons choix si vous avez le coude sensible.

Jouer intelligemment

• Privilégiez le placement à la puissance : au padel, une balle bien placée gagne plus de points qu'une balle frappée fort.
• Utilisez le lob pour reprendre le filet sans courir après chaque balle.
• Laissez passer les balles impossibles : pas de plongeon vers la vitre.
• Hydratez-vous à chaque changement de côté.

Combien de fois par semaine ?

Deux parties par semaine, avec au moins un jour de repos entre les deux, c'est un très bon rythme pour progresser sans surmener les articulations. Ajoutez une séance de marche ou de renforcement léger : notre article sur la préparation physique propose des exercices simples.

Pour choisir une raquette adaptée à votre jeu en six questions, essayez le Smash Date.

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